Exercicios de ALONGAMENTOS / STRETCHING (dor nas costas)

Exercicios de ALONGAMENTOS / STRETCHING
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Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.
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Certo :
- Respirar suavemente.
- Alongar os músculos de forma lenta e calma.
- Procurar manter uma boa postura.
- Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos.
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Errado :
- Fazer os exercícios apressadamente.
- Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos.
- Alongar até sentir dor.
- Prender a respiração enquanto alonga.
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Benefícios :
* Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento.
* Previne lesões (distensões musculares, entorses).
* Melhora a postura e o esquema corporal.
* Ativa a circulação.
* Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.
* Melhora a atenção.
* Previne dores.

Um artigo do site dornascostas.com, que apresenta varios EXERCICIOS:
- Exercícios
- Exercícios 1
- Exercícios 2
- Massagem
- Relaxamento
- Condicionamento
- Condicionameto fisico

- Na Academia
- Shiatsu
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Obrigado "dornascostas" ;-)
Pedro Antunes